Menjaga Kesehatan Mata, Begini Caranya!
Menjaga kesehatan mata, setiap aktivitas yang dilakukan sehari-hari tidak lepas dari peran mata sebagai indra penglihatan. Meski fungsinya bisa menurun seiring bertambahnya usia, Anda tetap bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai penyakit mata.
Mengingat pentingnya fungsi mata, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata, antara lain:
1. Menjaga mata dengan rutin periksa
Setiap orang dari anak-anak hingga orang tua dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin minimal 2 tahun sekali. Orang dewasa di atas 40 tahun bahkan dianjurkan untuk memeriksakan mata mereka setahun sekali.
Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata terkait usia seperti degenerasi makula, glaukoma dan katarak.
Pemeriksaan mata memungkinkan dokter untuk memantau kondisi mata dan mengidentifikasi masalah mata secara dini akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Selain itu, pemeriksaan mata juga penting dilakukan jika Anda memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak. Dengan demikian langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.
2. Menjaga kesehatan mata dengan konsumsi gizi seimbang
Untuk menjaga kesehatan mata, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.
Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia seperti katarak dan degenerasi makula. Anda bisa mendapatkan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
3. Jangan gunakan gawai terlalu lama
Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, nyeri bahu dan punggung, mata kering, dan penglihatan kabur.
Jika Anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata Anda dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit. Anda juga dapat mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam.
Jika mata Anda terasa kering, Anda bisa sering berkedip atau menggunakan obat tetes mata.
Baca Juga: Manfaat Susu Kambing Etawa
4. Jangan menatap matahari secara langsung
Tak hanya kulit, mata juga harus dilindungi dari efek berbahaya sinar UV. Ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet berisiko lebih tinggi terkena katarak, degenerasi makula, luka bakar pada kornea, dan bahkan kanker mata.
Oleh karena itu, disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata Anda dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar jika Anda aktif di siang hari.
5. Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula dan kerusakan saraf optik, yang dapat menyebabkan kebutaan dan merusak retina mata. Jadi jika Anda seorang perokok aktif, berhentilah merokok sekarang.
6. Olahraga secara rutin
Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata bahkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Selain berbagai cara tersebut di atas, Anda juga disarankan untuk menghindari kebiasaan membaca dalam gelap. Saat membaca, jaga jarak mata Anda 25-30 cm dari buku atau objek bacaan, meskipun Anda membaca sambil berbaring.
Comments
Post a Comment